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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 游泳減肥,男女熱量攝取大不同 補充3營養無負擔

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【華人健康網記者張世傑/台北報導】炙熱高溫,游泳不僅可消暑更能輔助減肥。雖然「游泳」是男性健身、女性瘦身的強項運動之一。但男女瘦身大不同。營養師蘇妍臣指出,游泳減肥成功關鍵在熱量,而泳姿包括:蝶式、蛙式,雖有輔助局部瘦身效果,但仍應控制熱量才是王道。

女愛「減重」 游泳後注意攝取熱量

營養師蘇妍臣強調,夏日游泳,可以平衡身體肌群的發展,也讓下半身肌群獲得休息。體重較重的人,膝蓋受力較大,也可以用游泳來減重,不過,游泳完會特別感到飢餓,要小心補充食物不要過量。

尤其有研究發現,女性比起男性,更有熱量缺乏的問題,因為女生愛「減重」。男性泳者一般都被鼓勵,多吃一點、練壯一點,飲食上也較不會受限制;而對女性泳者的身材要求則嚴苛許多,造成女性泳者在熱量補充時,總是會「怕變壯、怕變胖」。

男女泳者訓練熱量大不同 補充3營養

其實,在男女泳者訓練時的熱量補充上,男性每日大約需要3600至4800 Kcal/day,女性約1900至2600 Kcal/day。不過要注意的是,這樣熱量補充,多是由醣類和蛋白質而來。因此,若是認真游泳完,結果跑去吃炸臭豆腐或是蛋糕buffet,熱量多是由油脂提供的食物,就容易越游越肥。

至於游泳訓練的營養補充,建議可多攝取以下3種營養素:

1.肌酸:游泳這種運動,其實是阻力及有氧訓練的精密結合體。雖然肌酸對於減重無效,但在游泳比賽這種極需暴發力的時間點食用肌酸,研究證明,對於比賽時成績的提升,實有效果。

2.β-丙胺酸:可增加肌肉中肌肽含量,也有提供肌肉的緩衝能力的效果。

3.咖啡因:當肝醣儲量不足時,咖啡因可適時刺激肝醣合成。

【游泳減肥小提醒】:

游泳過程「不要讓體重大幅波動」。因為,若是快速瘦身時,通常會合併連肌肉一同減,而身體組成中,能讓你復胖最快的卻是脂肪。維持體重,或是持續漸進式的減重,才能維持肌肉量,紮紮實實地減去脂肪,也才是運動王道。

【延伸閱讀】

  • 一啖荔枝三把火?鹽巴泡水3錦囊,降火消燥熱 ‧

76人的新科選秀狀元Ben Simmons今(22日)對上暴龍,繳出18分10籃板8助攻,準大三元的好表現,且開季2場皆先發上場超過30分鐘,得分都上雙,但76人缺乏其他火力支援還是吞下開季2連敗。

此役首節Simmons就送出本場第1次助攻,幫助76人率先得分,不過76人接連發生失誤,讓暴龍頻頻得分拉開一波3:18的攻勢,暴龍首節就領先高達17分。

76人雖在第二節瘋狂追分,但暴龍靠著第一節的的猛攻依舊維持領先,易籃後,第三節暴龍更是攻下40分奠定大局,終場暴龍以128:94大勝76人。

Simmons季前熱身賽就表現不錯,對上熱火的投籃命中率還高達8成。例行賽開打第1場對上塞爾提克,上場37分鐘攻下11分5籃板1助攻,今天對上暴龍更是拿下18分外帶10籃板8助攻,繳出準大三元的好成績。

暴龍DeMar DeRozan攻下全場最高30分外帶3籃板3助攻。Serge Ibaka貢獻21分5籃板2助攻。Kyle Lowry拿下17分3籃板3助攻。

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